Meskipun ini adalah salah satu elemen terpenting dari gaya hidup yang baik, tidur kadang -kadang dikorbankan dalam bentuk produksi. Kualitas tidur yang baik memengaruhi segalanya, termasuk kekuatan sistem kekebalan tubuh dan kinerja otak serta tingkat energi dan suasana hati. Jutaan orang bertempur di seluruh dunia untuk mendapatkan sisanya yang mereka butuhkan, meskipun pentingnya. Posting ini akan membahas alasan tidur adalah penting, bagaimana hal itu memengaruhi cara hidup Anda secara umum, dan saran yang bisa dilakukan untuk membantu Anda mengubah pola tidur Anda.
Mengapa tidur adalah fondasi kesehatan
Tubuh perbaikan, mengisi kembali, dan menyeimbangkannya sendiri selama tidur. Otak Anda bekerja melalui kenangan saat Anda tidur; Otot Anda sembuh dan sistem kekebalan tubuh Anda membentengi. Kurang tidur mengubah kontrol emosional, pengambilan keputusan, dan fokus. Tidur yang buruk dari waktu ke waktu dapat memperburuk masalah kesehatan utama seperti penyakit jantung, diabetes, depresi, dan kekebalan yang dikompromikan.
Tidur dan Gaya Hidup: Koneksi mereka
Kehidupan sehari -hari Anda menderita langsung dari kualitas tidur Anda. Seorang individu yang beristirahat dengan baik biasanya menunjukkan lebih banyak stabilitas emosional, kesabaran, dan konsentrasi. Sebaliknya, tidur yang buruk dapat menyebabkan iritasi, energi rendah, dan pilihan makanan yang buruk. Tidur yang lebih baik membantu Anda lebih cenderung makan sehat, berolahraga, dan menjadi produktif – semua komponen penting dari kehidupan yang seimbang.
Benar -benar dibutuhkan: Berapa banyak tidur?
Kebanyakan orang tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Tapi ini bukan hanya tentang angka; Kualitas sama pentingnya. Bahkan setelah semalam penuh di tempat tidur, tidur yang terputus atau dangkal mungkin membuat satu kelelahan. Mengembangkan pola tidur biasa membantu tubuh Anda mengontrol jam internalnya dan meningkatkan kualitas tidur umum.
Saran untuk meningkatkan perilaku tidur
Mulailah dengan memutuskan bangun dan waktu tidur yang konsisten-bahkan pada akhir pekan. Setidaknya satu jam sebelum tidur, tinggal jauh dari perangkat karena cahaya biru mengganggu generasi melatonin. Rencanakan ritual pra-tidur yang menenangkan termasuk mandi air hangat, bacaan buku, atau latihan pernapasan ringan. Untuk mendorong istirahat yang lebih dalam, menjaga kamar tidur Anda gelap, dingin, dan tenang. Investasikan dalam kasur dan bantal yang nyaman yang dengan benar mendukung tubuh Anda di mana pun Anda tinggal.
Menghindari gangguan tidur
Batasi kopi sore dan hindari makanan besar atau alkohol sebelum tidur. Ini dapat memperumit kapasitas tubuh Anda untuk relaksasi. Selanjutnya hindari aktivitas mental yang kuat atau pembicaraan emosional segera sebelum tidur; Otak Anda membutuhkan waktu untuk tenang. Coba jurnal sebelum tidur untuk membantu Anda bersantai jika ide balap membuat Anda tetap terjaga.
Dalam ringkasan
Seseorang harus tidur; Ini bukan kemewahan. Salah satu pendekatan terbaik untuk meningkatkan cara hidup, suasana hati, dan kesehatan Anda secara umum adalah memberikan prioritas utama. Tidur yang lebih baik akan membuat Anda lebih seimbang secara emosional, terkonsentrasi, dan berenergi. Mulailah mengobati tidur Anda dengan berat yang sama dengan yang Anda berikan nutrisi atau olahraga, dan Anda akan segera melihat perubahan yang dihasilkannya.