Ada artikel tak berujung di luar sana dengan tips dari “ahli” tentang cara mengatasi jetlag. Sebagai seseorang yang telah terbang jutaan mil dan telah menghabiskan banyak malam di zona waktu yang sangat jauh dari rumah, saya pikir saya akan berbagi pendapat saya.
Selain berbagi beberapa tips umum untuk mengatasi jetlag, saya juga ingin membicarakan mengapa saya tidak terobsesi untuk mengatasi jetlag seperti yang lain. Izinkan saya mulai dengan mengatakan bahwa saran ini dimaksudkan terutama untuk orang -orang yang bepergian untuk waktu luang, daripada mereka yang melakukan perjalanan bisnis internasional angin puyuh.
Saya tidak membeli nasihat jetlag “tradisional”
Cara saya melihatnya, ada beberapa saran tradisional untuk menghindari jetlag yang tidak saya ikuti. Saya tidak mengatakan itu nasihat yang buruk, tetapi saya hanya mempertanyakan mengapa seseorang bahkan harus repot. Misalnya:
- Sudah mulai menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda sebelum Anda pergi dalam perjalanan, dengan bangun lebih awal atau lebih lambat – itu sepertinya banyak usaha
- Jangan minum alkohol atau makan di pesawat, tetapi langsung tidur – oke, baik -baik saja jika Anda terbang ekonomi, tetapi Anda belum memeras semua mil ini dengan kartu kredit untuk minum air di kelas satu Emirates, bukan? š
- Ubah arloji Anda ke waktu setempat di tujuan Anda segera setelah Anda meninggalkan rumah, sehingga Anda dapat mulai menyesuaikan diri – cukup adil, tapi itu bukan debu pixy ajaib yang akan membuat Anda menyesuaikan … oh, dan saya juga tidak memiliki jam tangan
- Selalu tetap di waktu setempat ketika Anda sampai di tujuan Anda, dan jangan tidur siang – tidur siang itu agak menakjubkan, dan siapa yang tidak suka tidur siang sore?
Mengapa Saya Tidak Diintimidasi oleh Jetlag
Sementara saya biasanya mencoba menyesuaikan diri dengan waktu setempat saat bepergian secara internasional, saya tidak terobsesi dengan itu dengan cara orang lain. Mengapa?
- Saya bangun jam 3-5 pagi ketika saya di rumah (tanpa alarm), dan saya suka menjadi orang pagi, jadi jika saya bangun satu atau dua jam lebih awal (atau lebih lambat dari biasanya), itu bukan masalah besar; Saya merasa nasihat jetlag sebagian besar untuk orang -orang yang terlambat bangkit, yang tidak ingin bangun lebih awal
- Saya agak menyukai perasaan jetlag; Saya suka membuat kopi pada jam 2 pagi di kamar hotel saya, menyelesaikan pekerjaan, pergi ke gym, dan masih menjadi orang pertama saat sarapan
- Saya memiliki fleksibilitas untuk bekerja dari mana saja, dan saya juga bekerja setiap kali saya bepergian, jadi saya mencoba untuk memiliki setidaknya sebagian hari saya tumpang tindih dengan jam kerja AS; Karena perjalanan saya pada umumnya bukan liburan “sekali seumur hidup” di mana saya tidak punya pekerjaan, saya tidak memiliki obsesi yang sama dengan disesuaikan dengan sempurna yang dimiliki banyak orang lain
Tips & Strategi Saya Untuk Berurusan dengan Jetlag
Dengan hal di atas, saya ingin membagikan tips dan strategi saya untuk berurusan dengan jetlag sementara di zona waktu yang jauh dari rumah. Tanpa urutan tertentuā¦
Jauhi kamar hotel Anda sebanyak mungkin
Jika Anda seperti saya, kamar hotel Anda juga kantor Anda saat bepergian. Tapi itu juga lereng yang licin. Kamar Anda mungkin memiliki meja kantor yang biasa -biasa saja dan tempat tidur yang sangat nyaman. Jadi, jika Anda seperti saya, Anda mungkin akan keluar dari penerbangan jarak jauh, kemudian duduk di meja Anda di kamar Anda, dan kemudian perlahan -lahan mulai bekerja dari tempat tidur, dan kemudian … zzzzz.
Oleh karena itu sambil menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, saya selalu merekomendasikan untuk tetap berada di luar kamar Anda sebanyak mungkin jika Anda tidak ingin tidur. Dapatkan udara segar dan tamasya, pergi ke gym, atau jika Anda ingin bekerja, pergi ke coffeeshop, lobi hotel, atau lounge klub hotel, dengan asumsi Anda memiliki akses. Ini akan membantu Anda menghindari godaan untuk tidur.
Jangan tidur siang setelah jam 2 siang
Ini sangat mungkin poin terpenting bagi saya. Beberapa orang mengatakan Anda tidak boleh tidur sama sekali saat berjuang melawan jet lag. Saya tidak berpikir itu perlu.
Misalnya, jika Anda memiliki penerbangan jarak jauh dan mendarat di tujuan Anda pada pukul 6 pagi, menurut saya Anda harus tidur siang sehingga Anda segar. Kuncinya, bagaimanapun, adalah untuk menghindari tidur siang di akhir hari. Berdasarkan jadwal pilihan saya (bangun sekitar jam 5 pagi, tidur sekitar jam 9 malam), saya tidak pernah tidur siang setelah pukul 14:00.
Ketika saya mencoba tidur siang setelah pukul 14:00 yang biasanya berubah menjadi tidur penuh, dan itu tidak baik untuk menyesuaikan zona waktu.
Gunakan kekuatan kafein
Orang lain akan tidak setuju dengan saya tentang hal ini, tetapi dalam posting ini saya berbagi tips saya, sangat buruk. š Saya suka kopi secara umum, dan khususnya saat bepergian. Ketika sore hari pada hari pertama saya di tujuan baru dan saya tergoda untuk tidur siang, saya malah meninggalkan kamar hotel saya dan mencoba mencari secangkir kopi yang enak di suatu tempat.
Itu membunuh banyak burung dengan satu batu – saya mendapatkan kafein, udara segar, dan saya menghabiskan waktu.
Jangan tinggalkan ponsel Anda di sebelah tempat tidur Anda saat tidur
Setelah Anda akhirnya tertidur malam itu dan mencoba mengatasi jetlag, saya sarankan untuk tidak meletakkan ponsel Anda mudah dari tempat Anda tidur. Mengapa? Ketika saya bangun di tengah malam saya tergoda untuk hanya melihat telepon saya sebentar, tetapi begitu itu terjadi, saya benar -benar terjaga. Lagi pula, hidup terus berlanjut di zona waktu saya di rumah, dan saya memiliki semua jenis email, pesan, dll.
Jadi alih -alih saya meninggalkan telepon saya dan jauh. Saya menyalakan aplikasi white noise, dan saya dapat memilih untuk berapa lama saya ingin bermain. Sebagai contoh, saya mungkin memainkannya selama enam jam – kemudian daripada melihat jam berapa sekarang, saya dapat mengatakan dari kebisingan apakah enam jam telah berlalu sejak saya tertidur. Saya memiliki waktu yang lebih mudah untuk kembali tidur ketika saya tidak melihat ponsel saya.
Berbicara tentang aplikasi white noise, saya pikir itu juga sangat membantu untuk melawan jetlag. Saya menggunakan aplikasi yang sama baik di rumah atau bepergian, dan entah bagaimana menciptakan sedikit keakraban di mana pun saya berada. Ini juga membantu dengan masalah kebisingan potensial karena isolasi suara yang buruk di sebuah ruangan, kebisingan jalanan, dll.
Berada di saat -saat yang aneh tidak seburuk itu
Saya mengisyaratkan ini sebelumnya, tetapi saya pikir itu layak ditekankan – menjadi jetlag tidak seburuk itu, dan pada tingkat tertentu saya akan mendorong orang untuk merangkulnya. Beberapa kenangan perjalanan terindah saya melibatkan pengembara jalan -jalan asing di tengah malam. Ada sesuatu yang indah tentang berada di depan semua orang, dan menyaksikan matahari terbit (jika itu bukan sesuatu yang biasanya Anda lakukan).
Tentu, cobalah untuk menyesuaikan waktu setempat sebanyak yang Anda bisa, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Anda dapat melihat tujuan dengan cara yang sangat berbeda pada jam kerja. Dalam hal ini, ada sesuatu yang sangat menyenangkan tentang tidur siang jika Anda bangun jauh lebih awal dari biasanya. Saya terutama menyukai ini di tujuan tropis di mana mungkin sangat panas di sore hari.
Pilih waktu kedatangan Anda dengan sengaja
Saya menemukan waktu itu ketika saya tiba di tujuan dapat memiliki dampak besar pada bagaimana saya melakukannya dengan jetlag. Berasal dari pantai timur Amerika Serikat, berikut adalah preferensi umum saya untuk waktu di mana saya ingin tiba di tujuan:
- Untuk Eropa, saya suka tiba di pagi hari atau awal sore mungkin; Ini memungkinkan saya untuk menghindari tidur siang pada hari pertama, dan kemudian saya lelah dengan waktu tidur, dan tidur nyenyak
- Untuk Timur Tengah dan Afrika, saya lebih suka tiba di sore hari; Biasanya hari perjalanan yang sangat panjang, dan taruhan terbaik saya adalah makan malam atau berjalan -jalan, lalu pergi tidur, dan kemudian bangun pagi -pagi keesokan paginya (seperti biasa)
- Untuk sebagian besar dari seluruh Asia, saya tidak memiliki preferensi yang kuat dengan satu atau lain cara, karena ini adalah perubahan waktu yang sangat besar, dan itu akan menjadi perjuangan, apa pun yang terjadi; Saya biasanya lebih suka kedatangan pagi dengan kemungkinan tidur siang, dengan asumsi kamar hotel saya siap, tapi itu petualangan yang sangat berbeda
- Untuk Amerika Selatan “Deep” Anda harus mengambil penerbangan yang panjang tetapi zona waktu belum benar -benar berubah, jadi saya lebih suka mengambil penerbangan semalam untuk melakukan perjalanan seefisien mungkin, dan kemudian saya akan mencoba untuk tidur siang lebih awal pada hari pertama saya
Nikmati penerbangan Anda
Ini melawan nasihat jetlag yang khas, tetapi Omaat sebagian besar membantu orang memaksimalkan hadiah mereka untuk melakukan perjalanan dengan nyaman. Mungkin saya masih masih kecil di hati, karena proses pemikiran āmengalahkan jetlagā yang berlaku tampaknya untuk naik pesawat, bukan makan atau minum apa pun, dan langsung tidur.
Saya tidak hanya berjuang untuk tidur ketika ada layanan makan (karena kebisingan, bau, lampu, dll.), Tapi dalam hal ini sebagian besar dari apa yang saya sukai dari perjalanan pertama & bisnis adalah layanan inflight, terutama di maskapai penerbangan top.
Jadi, meskipun ini mungkin bukan nasihat jetlag yang bagus, dengan segala cara menikmati dan memaksimalkan penerbangan jika Anda menantikannya. Miliki beberapa makanan dan minuman enak, tidur siang (atau tidak), dan Anda bisa mengetahui situasi jetlag Anda saat Anda berada di tanah. Tentu saja ini mengasumsikan bahwa Anda bepergian untuk bersantai, dan tidak bepergian untuk bisnis dan perlu mulai berlari pada saat kedatangan.
Intinya
Saya tentu saja melakukan perjalanan yang adil dari perjalanan jarak jauh selama bertahun -tahun, dan di atas adalah pendekatan umum saya untuk berurusan dengan jetlag. Seperti yang Anda tahu, saya tidak mengejar strategi “nol jetlag”, tetapi mencoba menemukan jalan tengah yang bahagia. Lagipula saya naik lebih awal, jadi jika saya bangun satu atau dua jam lebih awal atau lebih, itu tidak masalah bagi saya. Jika ada, saya benci ketika saya bangun jam 8 pagi atau lebih lambat, karena saya merasa saya sudah membuang setengah hari (ya, saya aneh).
Secara pribadi ketika mencoba menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, saya mencoba untuk tetap keluar dari kamar hotel saya sebanyak mungkin, minum kopi (dan menggunakan menemukan secangkir kopi yang enak sebagai aktivitas setiap jam sepanjang hari), hindari tidur siang (dan merangkul tidur siang pagi), meletakkan telepon saya jauh dari saya saat tidur, dll.
Apa strategi Anda untuk berurusan dengan jetlag saat bepergian?